一般我們在外面忙碌的時候，氣息會不穩定。我們的氣息不穩定，有些是屬於身體的因素，也有人是屬於運動的因素，也有屬於心識的因素，平常我們的心波動的太多，呼吸的氣息就會比較不穩定。
如果是因為工作很忙的關係造成氣息的不穩定，睡個覺就會好了。如果是因為身體不好的關係，這是果報，就要長期看住我們的心來穩定它，眼觀鼻，鼻觀心，看住人中、肚臍眼。如果長期心識波動很強，心識波動不管是思善也好、思惡也好，不管做什麼事的心識太強，息也會不穩定。這時候可能需要想開一點點，凡事想開一點，不要太計較，要求不要太多，不要要求太完美，差不多日子能過就好了，息也一樣會穩定。
以前我們學禪坐，沒有禪堂、沒有禪凳、沒有禪坐墊子、沒有蓋腿布，什麼都沒有，就坐在桌子的旁邊，人家還不見得給你坐。
我所有功課做完了，工作做完了，大寮也去了，課也上完了，可以坐一下了吧！勉勉强強給你打坐一下。就坐在桌子角啦、書桌角啦！那個時候反而好用功。
現在給你一個很漂亮的禪堂了、很好的凳子了、很好的蓋腿布了，又有監香、又有好的沈香，什麼都有的時候，因為動了太多的心了，反而坐不住。
在沒有很安住的時候，就想禪坐，什麼樣的環境都能。這樣才能坐、那樣才能坐的時候，反而因為心動太多了，而坐不住。每一個修行人都想要成為神仙（古時候說釋迦牟尼佛是金仙），每個人都想修成，可是真的給你修行的時候，你願意嗎？
你可以眼觀鼻、鼻觀心，看住肚臍眼，不是丹田也不是胸口，是肚臍眼，把肚臍眼放鬆，靜靜坐著。把肚臍眼放鬆不是練丹田功夫，不是一直盯著他看。你暫時看到肚臍眼跟人中，鼻子下面嘴唇上面那邊，就把它放下，一放下之後會看住全身。接下來念一聲南〜後面無阿彌陀佛在心裡面念。很清楚念一聲南〜以後的無阿彌院陀佛放在心裡看回去，南這個字就像那個箭頭一樣一直指回去無阿彌陀佛的那個心裡面，靜靜的坐著。輕輕吸氣吐氣，中間沒有境界，呼吸不要拉長拉短，一切世俗練氣功的方法都放下，南〜無〜阿〜彌〜陀〜佛，每個字都看回自己心裡面。
氣象報告說明天天氣會變冷，明天一大早不要先衝出來，把手腳伸出窗外探一下溫度，再決定要穿什麼衣服出來，要多小心。早上的時候，你們要披圍巾、披披風、戴帽子都可以，居士要穿外套、穿夾克，都可以，這邊沒有限定服裝儀容，只要我們能夠安全、舒適就都可以。
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